Bật mí những thực phẩm chị em có thể ăn no mà không phải lo về cân nặng
Khi xã hội càng phát triển, con người càng quan tâm đến sắc đẹp của bản thân nhiều hơn. Một trong những vấn đề mà nhiều chị em quan tâm hàng đầu đó chính là cân nặng của mình. Giữ được cân nặng ở mức mong muốn là điều dường như quá khó đối với một số người. Việc giảm cân còn trở thành nỗi ám ảnh khiến nhiều người dùng mọi biện pháp để đat được hiệu quả, trong đó có việc nhịn ăn. Nhiều chuyên gia chia sẽ, muốn việc giảm cân đạt hiệu quả ngoài việc luyện tập thể thao thì chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng.
Nhiều chị em kiêng cơm, kiêng tinh bột nhằm giúp mình có vóc dáng mảnh mai. Tuy nhiên, việc giảm tinh bột trong bửa ăn hàng ngày sẽ khiến cho nhiều người mau có cảm giác đói. Sau đây chúng tôi sẽ chia sẽ đến bạn những loại thực phẩm thay thế cơm trong bửa ăn hàng ngày. Giúp các chị em giảm cân nhưng vẫn được ăn no thỏa thích. Mời các bạn cùng GAZ khám phá nhé.
Yến mạch giúp giảm cân nặng hiệu quả
Yến mạch là được nhiều người nhắc đến đầu tiên trong list danh sách thực phẩm giảm cân. Theo QQ, hàm lượng protein và khoáng chất trong yến mạch nhìn chung cao hơn so với gạo.
Yến mạch có hàm lượng carbohydrate tương tự như gạo. Tuy nhiên yến mạch rất giàu chất xơ, giúp hấp thụ nước tốt hơn. Chính vì thế nó có cảm giác no lâu hơn. Bên cạnh đó, yến mạch cũng rất giàu vitamin B1. Thứ mà trong gạo trắng chứa không nhiều. Chúng cũng có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư đại tràng .
Yến mạch có thể được dùng để thay thế cơm hàng ngày, đặc biệt là bữa sáng. Yến mạch còn có hàm lượng protein cao và các khoáng chất tốt cho cơ thể, cho 1 ngày dài năng động. Bạn có thể dùng cháo yến mạch. Nên chọn yến mạch nguyên chất để giúp tăng hiệu quả giảm cân nhé!
Khoai lang giúp tạo cảm giác no lâu
Khoai lang có hàm lượng caroten cao hơn so với gạo. Tuy nhiên lượng chất xơ lớn trong khoai lang lại có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
Khoai lang có lượng calo ít hơncả khoai tây, cơm trắng… Thêm vào đó, lượng đường tự nhiên trong khoai lang có thể thẩm thấu từ từ vào máu. Giúp tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể. Chúng tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt… Theo nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy thay vì hàng ngày ăn từ 1 đến 2 chén cơm. Bạn hãy thay bằng 1-2 củ khoai lang có thể giảm 20-25% lượng calo nạp vào cơ thể.
Các bạn lưu ý, hàm lượng tinh bột trong khoai lang rất cao và kết cấu chắc. Những bạn thường bị khó tiêu không nên ăn quá nhiều một lúc.
Ngô chứa nhiều chất xơ tốt cho việc giảm cân
Giống như gạo, ngô có thành phần chủ yếu là cacbohydrate. Thực phẩm này được người Maya dùng làm lương thực chính từ ba nghìn năm trước. Ngô không chỉ là loại ngũ cốc tuyệt vời trong việc làm chậm quá trình lão hóa, chống ung thư, làm đẹp da. Bên cạnh đó còn rất tốt cho những ai đang muốn cải thiện cân nặng của mình. Trong ngô chứa nhiều chất xơ, ít chất béo nên bạn không lo bị tích tụ mỡ trên cơ thể.
Lưu ý: Khi chọn ngô là lương thực chính. Bạn nên kết hợp với một số thức ăn giàu protein như thịt, sữa, trứng, đậu nành, … Vì hàm lượng protein trong ngô tương đối thấp.
Gạo lứt chứa nhiều vitamin
Đây là loại gạo chưa qua chế biến như gạo trắng. Vẫn còn giữ nguyên lớp vỏ lụa bên ngoài có chứa nhiều vitamin, chất xơ. Bởi vì đây là loại gạo giàu vitamin và tạo cảm giác nhanh no, no lâu. Giúp bạn ăn ít hơn so với bình thường.
Đậu lăng có giá trị dinh dưỡng cao
Ít người biết, đậu lăng chứa lượng calo thấp nhưng có giá trị dinh dưỡng cao: giàu protein, giàu chất xơ. Không chỉ giúp ích cho hệ tiêu hóa hay có công dụng tốt đối với đường huyết, đậu lăng còn góp phần làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Hàm lượng chất xơ cao trong loại thực phẩm này giúp bạn tiêu thụ một lượng nhỏ nhưng nhanh có cảm giác no bụng.
Ngoài việc ăn uống đúng khoa học, chị em còn phải thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Bên cạnh đó còn uống nước đủ mỗi ngày sẽ phần nào giúp cho sức khỏe và sắc đẹp tăng lên rõ rệt. Trên đây là những thông tin về những loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân nặng cho chị em. Hy vọng chị em có thêm kiến thức để chăm sóc cho sắc đẹp của mình ngày một hấp dẫn hơn.
Nguồn: Phunutoday.vn
