Mách mẹ những thói quen tốt giúp cải thiện tình trạng ốm nghén hiệu quả
Hiện nay không hiếm nhiều mẹ bầu khổ sở vì tình trạng ốm nghén khi mang thai. Đặc biệt vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất, cảm giác buồn nôn hầu như luôn khiến nhiều mẹ bầu sợ hãi, thậm chí còn không thiết tha ăn uống. Dĩ nhiên không một bác sĩ sản khoa nào đồng tình với hành động này. Vì nếu mẹ bầu không ăn thì làm sao có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng để thai nhi phát triển toàn diện?
Qua một khảo sát cho thấy có hơn 70% phụ nữ đều bị tình trạng ốm nghén vào những ngày đầu thai kỳ, và khoảng 50% đều gặp tình trạng nôn mửa thường xuyên. Vì thực tế do sự thay đổi nội tiết tố mà mũi của mẹ bầu sẽ thính hơn, dễ cảm nhận được các mùi hương, gây ra tình trạng nôn nao, khó chịu. Tuy hiện tượng này sẽ giảm dần sau đó, nhưng đây cũng là một trải nghiệm không vui vẻ gì cho mẹ bầu. Cho nên để có thể vượt qua thời kỳ ‘khủng khiếp’ này, bác sĩ sản khoa cũng chia sẻ với các mẹ bầu những thói quen tốt, có thể ngặn chặn những cơn ốm nghén hiệu quả.
Thư giãn nghỉ ngơi cải thiện ốm nghén hiệu quả
Theo tiến sĩ Marjorie Greenfield, tác giả của cuốn sách The Working Woman’s Pregnancy Book, khoảng 70% phụ nữ bị nghén khi mang thai và 50% thường xuyên nôn trong 3 tháng đầu thai kỳ. Bà cũng cho biết nôn nghén rất phổ biến và cũng rất đa dạng. Có người bị buồn nôn cả ngày, có người chỉ bị vào buổi tối hoặc sáng. Vậy làm thế nào để giảm bớt triệu chứng khó chịu này?
Nếu một buổi sáng bạn thấy mệt mỏi và nghĩ rằng chỉ cần bước chân xuống giường là sẽ nôn ngay. Vậy thì bạn đừng xuống giường nữa. Hãy xin nghỉ làm và tự thưởng cho mình một ngày ‘lười biếng’. Hãy thử nằm xuống, nhắm mắt, hít thở sâu, và thả lỏng cơ thể. Nhiều bác sĩ và bà mẹ đã nói rằng giấc ngủ là một cách tuyệt vời để thoát khỏi chứng ốm nghén.
Học thói quen chia sẻ cảm nghĩ
Bạn có thể thấy buồn nôn vì mùi bọt cạo râu của chồng, mùi bánh pizza trong bữa tối. Nhưng nếu không nói ra thì người trong gia đình sẽ không biết và vô tình làm bạn thấy khó chịu hơn. Vì vậy, hãy chia sẻ cảm giác của mình với mọi người để họ thay đổi.
Thường xuyên ngửi mùi thanh mát
Khi trong thời kỳ ốm nghén, mũi bạn sẽ đặc biệt nhạy cảm với mùi hương. Mùi rượu, mùi thuốc lá hay hương nước hoa của đồng nghiệp cũng có thể khiến bạn muốn nôn ngay lập tức. Vì vậy, hãy mang theo người một ít tinh dầu chanh, nhánh hương thảo khô hoặc gừng để dùng hương tươi mát từ chúng giúp giảm cơn buồn nôn.
Bổ sung nước cho cơ thể
Đối với người bình thường, uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng đối với phụ nữ mang thai, uống nước thậm chí còn giúp họ giảm bớt chứng ốm nghén. Vì hành động này sẽ giúp dạ dày không phải ‘trống rỗng’. Cho nên bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước/ngày để giảm buồn nôn. Nhiều người cho rằng khi buồn nôn thì uống nước cũng muốn nôn. Vì thế bạn có thể lừa cơ thể bằng cách ăn một vài miếng bim bim để thấy khát hoặc ngậm đá.
Nhâm nhi gừng làm dịu dạ dày
Các nghiên cứu đã chứng mình gừng có tác dụng làm dịu dạ dày và dập tắt các cơn buồn nôn. Vì vậy khi gặp tình trạng nôn nghén không thể kiểm soát; hãy thử thêm vài lát gừng tươi vào trà hoặc nước nóng và nhấm nháp gừng tươi, mứt gừng hoặc ăn kẹo gừng. Phương pháp này chắc chắn sẽ giúp bạn thấy dễ chịu hơn.
Thường xuyên ăn nhẹ giảm buồn nôn
Bụng rỗng sẽ khiến bạn buồn nôn nhiều hơn nên hãy đảm bảo bụng luôn ‘lưng lửng’ trong suốt ngày dài. Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và đừng ăn quá no. Mua một ít đồ ăn vặt yêu thích và giữ chúng trong túi; để có thể ăn bất cứ lúc nào cũng sẽ giúp giảm thiểu ốm nghén đáng kể.
Điều chỉnh màn hình máy tính phù hợp
Màn hình sáng và hiệu ứng nhấp nháy trên máy tính có thể khiến bạn buồn nôn hơn. Vì vậy hãy thử điều chỉnh lại độ sáng màn hình; hoặc cho to cỡ chữ, thay nền bằng màu nhẹ nhàng. Hơn hết bạn nên giới hạn thời gian sử dụng máy tính của mình. Vì ít nhất có thể hạn chế bức xạ từ máy tình không hề tốt cho bà bầu.
Sử dụng thuốc theo chỉ dẫn bác sĩ
Phụ nữ mang thai cần tránh sử dụng thuốc tuỳ tiện. Nhưng nếu bạn nôn liên tục và mệt mỏi, mất nước và thiếu calo; thì cũng không tốt cho em bé. Vì vậy nếu chứng ốm nghén quá trầm trọng; mẹ bầu hãy gặp bác sĩ để xác định xem có cần dùng thuốc không.
Tập thể dục nhẹ nhàng quên đi ốm nghén
Để quên đi cơn buồn nôn; bạn có thể kiếm việc khiến bản thân phân tâm như đọc báo, giải đố, đi dạo. Một số bà mẹ còn chia sẻ rằng tập những bài thể dục nhẹ nhàng giúp họ thấy đỡ buồn nôn hơn.
Nguồn: Eva.vn
